Dodany: Feb 8, 2012

Od: FitNOWtraining

Czas: 1:2

Opis: 1. Przed zaczęciem ustaw sztange tuż poniżej wysokości ramion. Wejdż pod sztange i wypośrodkuj ją na twoich ramionach. 2. Trzymając sztange dwoma rękoma po obydwu stronach unieś ją do góry używając twoich nóg. Pamiętaj aby korpus był wyprostowany. Po wykroczeniu do przodu, ustawiasz stopy na szerokość RAMION. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA. 3. NA WDECHU- Zaczynasz powoli obniżać sztange poprzez uginanie kolan. W tym samym czasie trzymasz korpus wyprostowany a głowe uniesioną do góry. Kontynuujesz dopóki kąt w kolanach wynosi więcej niż 90-stopni. PAMIĘTAJ- TWOJE KOLANA MUSZĄ BYĆ USTAWIONE W LINI PROSTEJ Z TWOIMI STOPAMI. 4. NA WYDECHU- Zaczynasz unosić sztange poprzez prostowanie kolan i bioder- do pozycji startowej. 5. Powtarzasz ten ruch do ilości zaplanowanych powtórzeń. UWAGA:JEŻELI MASZ PROBLEMY Z PLECAMI LUB STAWAMI NIE POWINIENEŚ GO WYKONYWAĆ. MOŻESZ UŻYĆ KLINÓW POD PIĘTAMI.

Kanał: Sports

Tagi: przysiad  pełen  ze  sztangą  na  barkach 

   Wyświetlenia: 16    Komentarze: 0